И ещё вопрос. Если Вы привыкли есть супы, то, конечно, можете их готовить. Или сколько в % от белков, жиров и углеводов?Клетчатки в день нужно съедать около 25-30 гр. Листовой салат или салат из свежих овощей?Здравствуйте Оксана. С таким режимом сна и работы трудно держать себя в форме. Лучше считать не калории в день, а белок. У картошки высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, из-за чего вырабатывается много инсулина. Приведен список самых полезных продуктов, топ-10 самой вредной еды и пример рациона питания на один день. Овощи можно любые? Для иммунитета нужны кисломолочные бактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника. белка, а в 100 гр. По Вашему меню на неделю порции выходят примерно 400-500 гр., это достаточно большой объём, или я не правильно посчитала?Здравствуйте! Помните, что масла в салате должно быть около 1 чайной ложки на порцию.Также не добавляйте в кашу слишком много сливочного масла. Рыбу Вы тоже не едите? А я страдать.Ну что сказать, как всегда грамотная и подробная статья про правильное питание! Смажьте глубокую форму маслом, влейте яичную основу. Отправьте торт в холод на 2 часа.© 2020 Все права защищены. У меня вопрос: то меню, которое вы расписали на неделю, можно применять только какой-то период времени или можно питаться в его рамках постоянно? Хочу за месяц сбросить 5 кг. При правильном питании в среднем уходит 10% веса за 3 месяца. Сюда не входят супы, соки, молоко, чаи и другие напитки. Плюс в тесто можно добавить отрубей. Запекайте в духовом шкафу на 180 градусах. Обязательно отвечу. Поэтому вечером надо организму дать хороший белок, который будет использован в обновлении.Спасибо за статью!И примеры при правильном питании!Здравствуйте , Оксана. У меня проблемы с щитовидной железой, да ещё климакс наступил. Я за здоровый образ жизни. ?Здравствуйте, Юлия! Алкоголь лучше не пить во время похудения. У меня есть статья, Конечно, это база, можно постоянно так питаться, только овощи и фрукты ешьте по сезону, злаки разнообразные включайте. Еще включайте в рацион другие бобовые — фасоль, чечевица, горох, нут, бобы. или борщ/суп/уха и т.п. Там, помимо самих дрожжей, еще и много витаминов-минералов. Запекание в рукаве сделает мясо сочным, сохранит все полезные вещества, и в конце можно разрезать рукав для того, чтобы появилась аппетитная корочка.При приготовлении салатов, не используйте магазинные соусы, майонез, они очень калорийны, содержат насыщенные вредные жиры. От 2 до 3 литров воды. В идеале на долю белков должно приходиться 30% калорий от общего дневного количества, на жиры — 20 %, на углеводы — 50%. Всыпьте небольшое количество приправ. Ешьте каждые 3-4 часа, только выбирайте некалорийные, натуральные продукты. Конечно в наше время мы все меньше времени уделяем правильному питанию, отсюда и болячки всякие! Как правильно это сделать и не навредить себе, почитайте Нет, не нахожусь. Хочу начать ПП. Для похудения Вам необходимо в день 1200 ккал. Пищевую ценность продуктов можно смотреть по специальным таблицам. Порубите лук в кубик, пассируйте на малом количестве оливкового масла до полной готовности.2. Когда вес придет в норму, можно увеличить количество еды немного (примерно, на 500 ккал).Здравствуйте, замечательная статья. Я вешу 62кг,мой рост 165, хочу сбросить до 57.Другими белковыми продуктами: рыбой и другими морепродуктами, творогом, соевыми продуктами.Я долго искала рецепты пп завтрака и наконец то нашла его здесь Подскажите пожалуйста,пробовала сидеть на ПП в течении 2-х месяцев и занималась физическими нагрузками с персональным тренером,вес уходил,но с ним и грудь(,только низ живота стоял на месте.Я ей задала вопрос,что живот за 2 месяца в см совсем не ушел,она мне сказала,что значит это твоя структура тела такая,после этого у меня пропало всякое желание продолжать с ней заниматься и правильно питаться.Когда начала заниматься мой все был 60 кг,с ней за 2 месяца стал 59кг,питалась исключительно правильно,срывов не было.На данный момент стала питаться как раньше,с моим ростом в 162см вес сейчас 62 кг((( скоро лето,я очень хочу убрать живот и сделать более стройные ноги,но не знаю как.С ее составлением меню,выходило не дешево,а результатов не было почтиДобрый день! Бросила курить и набрала 5 кг. Я уже как то писал, что при правильном питании вес сбросить не проблема, я за 1,5 месяца скинул 13 кг, при том что первый месяц провёл в больнице, но не разу не отступил за всё время от того как и что я ем, и как не странно дискомфорт не почувствовал. Обжарьте кабачки на оливковом масле до полного выпаривания влаги. Можно утром выпить чашечку кофе без сахара. Залейте взбитыми яйцами.3. Если не можете отказаться совсем, то пейте одну чашку в день утром. И не забывайте про воду. Когда вес будет уже в норме, можно увеличивать калорийность рациона примерно на 500 ккал в день, можно есть больше каш, и даже позволять себе немного сладкого в первой половине дня.Спасибо, Оксана за подробный и содержательный ответ!А скажите пожалуйста, соевое мясо, с чем сочетать и в какое время суток лучше есть?Можете соевое мясо есть с овощами (как тушенными, так и свежими) на ужин.