Egal, ob Du Dich lieber Ganzkörpertraining oder Split-Training machst. Besonders zum Abnehmen bzw. Da ist es nur logisch, dass du hierbei automatisch auch mehr Kalorien verbrauchst . Das höhere Volumen kommt bei einem Split-Plan hauptsächlich dadurch zustande, dass zusätzlich zu Grundübungen Isolationsübungen eingebaut werden, um einen Muskel noch stärker auszubelasten. Bei den alltäglichen Aufgabe wie beispielsweise Laufen oder Heben sind mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beschäftigt. Vor allem liegt es daran, dass viel Halbwissen propagiert und sich an Trainingsplänen fortgeschrittener Athleten orientiert wird.

zur effizienten Fettverbrennung ist das Ganzkörpertraining geeignet. Andere bevorzugen das so genannte Split-Training. Welche das sind, möchten mal ein wenig genauer unter die Lupe nehmen. Es ist in jedem Fall wichtig in regelmäßigen Abständen Sport zu treiben. Oder, noch besser, Du kannst schwerere Übungen in Angriff weil Du muskuläre Schwachstellen ausgeglichen hast. Der Wechsel auf einen Split-Plan steht an!
Hier ist man bei einem GK-Plan sehr eingeschränkt: 4x Training pro Woche für dieselbe Muskelgruppe verhindert in vielen Fällen eine vollständige Regeneration zwischen den Einheiten. Trotzdem mache ich kaum Fortschritte, woran liegt das?“. Ein klassisches Beispiel wären hierfür Bizeps Curls, die kein Trainingsanfänger benötigt, weil der Bizeps in nahezu jeder Zugübung mitbelastet wird. Das wiederum legt die Basis für ein langfristig effektives Training. Muskulären Dysbal… Dazu muss zunächst einmal geklärt werden, welche Unterschiede sich in der Belastung zwischen einem Ganzkörper- und einem Split-Training ergeben. Beim Split Training wird der Körper in verschiedene Muskelgruppen unterteilt, die dann jeweils isoliert an unterschiedlichen Tagen trainiert werden. Es ist also schlichtweg ineffizient. Durch ein Ganzkörpertraining wird dieses Konzept weiter verfolgt und Du wirst sehen, dass ein ausgewogener Muskelaufbaustattfinden wird. definieren – mit Ganzkörpertraining erreicht ihr euer Ziel! Die einen halten Ganzkörpertraining für das perfekte Workout. 16.

Ganzkörpertraining oder Split? Ein fortgeschrittenerer Athlet wird allein dadurch keine noch dickeren Arme bekommen, sodass Curl-Varianten oder ähnliches ins Training eingebaut werden müssen. In diesem Blog findet Ihr regelmäßig neue und wissenschaftlich basierte Texte rund um die Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung.

Wenn Du Dich beim Split-Training beispielsweise auf Deine Schwachstellen konzentrierst, fallen Dir vermutlich auch einige Übungen beim Ganzkörpertraining leichter. Der Unterschied zwischen einem Ganzkörperworkout und einem Split-Training ist einfach zu erklären. Schließlich muss sich der Körper an die neue Trainingsbelastung gewöhnen. Ganzkörpertraining zum Abnehmen. Es spricht natürlich auch überhaupt nichts dagegen sowohl ein Ganzkörpertraining als auch ein Split-Training zu absolvieren. Das gibt einerseits die Möglichkeit einen überschwelligen Reiz an die Muskulatur zu senden und andererseits verstärkt an Schwachstellen zu arbeiten. Daraus resultiert dann wiederum unnötiger Muskelkater und längere Regenerationszeiten. Für den Anfänger reicht dieser Reiz aus, um den Bizeps zum Wachsen zu bringen. Bei einem Ganzkörper-Plan liegt der Fokus auf den Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern) oder ihren vereinfachten Vorformen, weshalb sie in jeder Trainingseinheit durchgeführt werden. Bei einem Ganzkörpertraining bearbeitest Du innerhalb eines Workouts möglichst alle großen Muskelgruppen des Körpers.

Deshalb macht ein Ganzkörper-Plan absolut Sinn, solange man mit ihm Fortschritte generieren kann. Damit schlagt ihr gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Egal, ob Muskelaufbau oder abnehmen bzw. Besonders zum Abnehmen bzw. Was ist effektiver? Zwei bis drei Stunden Training pro Woche sind einfach unterzubringen, aber 5x pro Woche oder noch öfter ins Fitnessstudio? Viele Menschen stellen sich die Frage, ob Sie den Fokus lieber auf ein ordentliches Ganzkörpertraining oder doch auf ein effektives Split Training legen sollen.